カフェインはどんな良い効果がある？
カフェインには、以下のような良い効果があります。
1. 覚醒作用:
カフェインは中枢神経系に作用し、覚醒作用をもたらします。これにより、眠気や疲労感を軽減し、注意力や集中力を向上させることができます。
2. スポーツパフォーマンスの向上:
カフェインは、運動前の摂取により、筋力や持久力を向上させることができます。また、疲労感を遅らせることができ、スポーツパフォーマンスを向上させることができます。
3. 認知機能の改善:
カフェインは、学習や記憶の能力を向上させることができます。また、認知機能の低下を防止することもできます。
4. 代謝の促進:
カフェインは、脂肪燃焼を促進することができます。また、代謝を促進することで、体内の老廃物を排出する効果があります。
ただし、摂取量を過剰にすると、健康に悪影響を与えることがありますので、適量を守ることが重要です。また、個人差があるため、自分の体調に合わせて摂取量を調整することも大切です。
カフェインを含むものはコーヒー以外に何がある？
カフェインは、コーヒーだけでなく、他の多くの飲み物や食品にも含まれています。
以下は、一般的なカフェイン含有飲料・食品の例です。
単位は100ｇあたりです
1. 紅茶--30mg
紅茶には、コーヒーよりも少ない量のカフェインが含まれています。
2. エナジードリンク--32~300mg
エナジードリンクには高濃度のカフェインが含まれています。また、砂糖やその他の刺激物質も含まれている場合があります。
3. コーラ:--48mg
コーラには、一般的にコーヒーよりも少ない量のカフェインが含まれています。
4. チョコレート:7mg
チョコレートにはカフェインが含まれています。ただし、チョコレートに含まれるカフェインの量は、一般的にコーヒーや紅茶に含まれるカフェインの量よりも少ないです。
5. アイスクリーム:微量
アイスクリームには、コーヒーや紅茶に比べてごくわずかな量のカフェインが含まれている場合があります。
注意すべきことは、これらの飲み物や食品には、他の成分や添加物が含まれている場合があるため、適量を守りながら摂取することが重要です。
カフェインを取りすぎると？
カフェインを取りすぎると、以下のような身体的、精神的な影響があります。
1. 不眠症:
カフェインは中枢神経系を刺激するため、摂取量が多い場合、睡眠を妨げることがあります。
2. 神経興奮:
カフェインは交感神経を刺激するため、心拍数や血圧が上昇し、不安感や緊張感を引き起こすことがあります。
3. 胃腸障害:
カフェインは胃酸分泌を増やすため、胃腸の不快感、吐き気、下痢などを引き起こすことがあります。
4. 水分欠乏:
カフェインは利尿作用があるため、多量に摂取すると体内の水分が失われ、脱水症状を引き起こすことがあります。
5. 中毒症状:
カフェインの摂取量が過剰な場合、中毒症状を引き起こすことがあります。中毒症状には、頭痛、めまい、手足の震え、不整脈、幻覚などが含まれます。
カフェインはどれぐらいまで摂取していい？
1日に摂取できる安全なカフェイン量は400mg以下とされています。（一般的に、健康的な成人の場合）
ただし、個人差があるため、体質や健康状態によっては、この量でも過剰になる場合があります。
一度に摂取する量についても、個人差があります。
が、一般的には200mg以下が望ましいとされています。
例えば、『1杯のコーヒーには約80mgのカフェインが含まれる』ため、『1日に2〜3杯』程度が適量とされています。
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カフェイン量がヤバいと登場時話題になりました。
「カフェイン中心設計」との謳い文句。
これは飲んでも大丈夫なのでしょうか？
〔BOSS CAFFEINE〕は……
カフェイン200mgを含有
『一度に摂取する量は一般的には200mg以下が望ましい』とされているので、ギリギリセーフですね。
ただし人間には個人差があります。
飲むかどうかはよく考えましょう。
カフェインの摂取には個人差があるため、自分の体調や健康状態に合わせて摂取量を調整することが大切です。適量を超えた摂取は、健康に悪影響を与える可能性がありますので、注意が必要です。
まとめ
最後に『コーヒーはどこまで飲んで良いのか』まとめます。
〔カフェイン許容量〕
1日に……MAX400mg
1度に……MAX200mg
1杯に……約80mg
〔コーヒーを飲んで大丈夫な量〕
２～３杯程度（1度に２杯まで）
